10 ท่าลดต้นขา สำหรับสาวๆและหนุ่มๆ ที่ชื่นชอบใน การออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน และ เทคนิคการลดน้ำหนัก เฉพาะสัดส่วนที่รวดเร็ว

10 ท่าลดต้นขา ที่จะทำให้เพื่อน หลายๆคนนั้น สามารถ ลดต้นขา ได้อย่างรวดเร็ว ในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน และที่สำคัญนั้น สามารถออกกำลังกาย ได้อย่างง่าย สะดวกทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ใช้ อุปกรณ์ให้ยาก หรือยุ่งยากนั่นเอง เรียกได้ว่าสำหรับ สัดส่วนตรงต้นขา ถือได้ว่าเป็น อีกหนึ่งสัดส่วน ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับในหมู่คนไทย ในยุคปัจจุบัน เพราะกระแสความนิยม เกี่ยวกับ ต้นขาเรียวเล็ก ดูสวยและใส่ กางเกงรัดรูปได้ดูดีมากยิ่งขึ้น จึงทำให้ต้นขานั้น เป็นอีกหนึ่งส่วน ในร่างกาย

ที่ถือได้ว่า ได้รับความนิยม ของการออกกำลังกาย เป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน และใครหลายๆคนนั้น กำลังมองหาทริคและ เทคนิคการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสัดส่วน ที่สามารถลดต้นขา ได้อย่างรวดเร็ว โดยในวันนี้นั้น เรามาแนะนำท่าลดขา 10ท่า ที่จะทำให้เพื่อนๆนั้น เปลี่ยนชีวิต

ในการออกกำลังกาย ไปเลยทีเดียว ซึ่งแต่ละท่านั้น เรียกได้ว่ามี ท่าทางในการออกกำลังกาย 10ท่าลดต้นขา ที่มีความน่าสนใจ ไม่ใช่น้อยโดยเรา เชื่อเหลือเกินว่า เพื่อนๆที่ชื่นชอบ ในการออกกำลังกาย ลดต้นขาจะสามารถ ทำได้อย่างแน่นอน โดยเหตุผลและความง่าย และรู้สึกสนุกสนานทุกครั้ง

เมื่อมีการออกกำลังกาย เทคนิคการลดน้ำหนัก ที่จะทำให้เพื่อนๆนั้น ไม่รู้สึกเบื่อหน่าย กับการออกกำลังกาย เทคนิคการลดน้ำหนัก 10 ท่าลดต้นขา อีกต่อไป เรียกว่าท่าทางต่างๆ ในการออกกำลังกายนั้น จะเป็นอีกสิ่งหนึ่ง ที่ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกสนุกสนาน enjoy กับการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ด้วยค่าทางต่างๆ ในวันนี้นั้น

สามารถลดต้นขา ได้อย่างแท้จริง และระยะเวลาของ แต่ละคนในการลดต้นขา 10 ท่าลดต้นขา อาจจะไม่เท่ากันซึ่ง เพื่อนๆนั้น อาจจะต้อง เพิ่มระบบเผาผลาญ ในการลดน้ำหนัก เฉพาะสัดส่วนนั้นเอง โดย10ท่าในการลดต้นขา วันนี้นั้นจะเป็นเทคนิค 10 ท่าลดต้นขา และความรู้ที่ เรียกว่าน่าสนใจ อย่างมาก

10 ท่าลดต้นขา และ รีดไขมันแบบเร่งด่วน เพราะเหตุใด ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ถึงได้รับความนิยมอย่างมาก?

1. Outer thing lift ท่าแรกนั้น เรียกได้ว่าเป็น อีกหนึ่งท่า ท่าออกกำลังกาย รีดไขมันแบบเร่งด่วน สำหรับการลดต้นขา ไปพร้อมๆกับ การลดหน้าท้อง เรียกว่าเพื่อนๆนั้ นสามารถทำท่านี้ ท่าออกกำลังกาย และสามารถลดทั้งหน้าท้อง และสะโพกได้ด้วย โดยลักษณะการเล่นนั้น เป็นการนอนตะแคงข้างและตั้งศอกกับ หัวไหล่ตรงกัน

โดยจะต้อง ให้ขาด้านล่าง งอเอาไว้และ ขาด้านบนนั้น มีการขยับขึ้นลง โดยตรงเพื่อที่จะ ทำให้ขนานกับ ขาด้านล่าง โดยมีการยกขา ด้านบนขึ้นลงไปมา และตั้งสะโพกไว้ รวมไปถึงถ้านี้นั้น อาจจะต้องมี การเกร็งหน้าท้องเอาไว้ เพื่อที่จะทำให้เพื่อนๆนั้น ลดหน้าท้องลงไป พร้อมๆกัน

โดยให้ปลายเท้าชี้ ไปด้านหน้าและ ส้นเท้าเข้าชี้ไปข้างหลัง ซึ่งการเล่นนั้น จะสามารถ รีดไขมันแบบเร่งด่วน ทำได้15-30ครั้ง โดยเพื่อนๆนั้น สามารถเล่นได้ 3-5 set อีกด้วยนั่นเอง

2. Clam shell ซึ่งเป็นอีกหนึ่ง ท่าออกกำลังกายยอดฮิต โดยถ้ามีนั้น จะเน้นกล้ามเนื้อส่วน เฉพาะอย่างต้นขาอีกด้วย โดยลักษณะการเล่นนั้น จะใช้การนอนตะแคงข้างและ ตั้งศอกกับหัวไหล่ตรงกัน โดยขาด้านล่างนั้น ลองเอาไว้และนำส้นเท้า บนประกบกับส้นเท้าล่าง

ยกเข่าบนเปิดปิดทำ ต่อเนื่องโดย สามารถทำได้ทั้งหมด 3-5เซต ซึ่งแต่ละเซตนั้น สามารถทำได้ 15-30ครั้งอีกด้วยนั่นเอง

3. front knee to back LegExtension เป็นอีกหนึ่งท่า ที่มีความน่าสนใจ โดยจะลดส่วน ขานอกและต้นขา โดยท่านี้นั้นจะต้องนอนตะแคงข้าง และตั้งสอบกับหัวไหล่ตรงกัน โดยขาในตำแหน่ง ที่อยู่ด้านล่างนั้น ให้มีการทำลักษณะ เอาไว้และขาด้านบนนั้น จะต้องเหยียดตรง

ให้ได้มากที่สุด โดยมีการตึงเข่า ด้านบนเข้าสลับ กับเหยียบขาด้านนอก ออกทางด้านบน ซึ่งสามารถทำได้ 3-5เซต ซึ่งแต่ละเซตนั้นทำ 15-30ครั้งนั่นเอง

ท่าออกกําลังกายลดต้นขา ที่ได้รับความนิยมเป็น ท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่เพื่อนๆสามารถทำได้เอง อย่างง่ายดาย

4. Supine inner thing lift ซึ่งท่านี้นั้น จะเป็นท่าในลักษณะ นอนหงายยกขาทั้ง 2 ข้างชี้เพดาน ซึ่งอาจจะต้องอาศัย ทักษะและความสามารถ นิดนึงโดยจะต้องการ ท่าออกกําลังกายลดต้นขา ขาทั้งสองข้าง ออกไปด้านข้าง และผูกกับที่เดิมซึ่งจะ ต้องทำต่อเนื่อง โดยแต่ละท่านี้นั้น จะต้องพยายามโฟกัส

ที่ต้นขา ท่าออกกําลังกายลดต้นขา ซึ่งทำในแต่ละวัน 3-4เซต และ15-30ครั้งนั่นเอง

5. Clam shell side knee to side legextension โดยสำหรับ ท่าลดต้นขานี้นั้น จะลดหลายส่วน ซึ่งจะทำให้เพื่อนๆนั้น สามารถออกกำลังกาย ในครั้งเดียวและ ลดได้ภายใน หลายส่วนอีกด้วยนั่นเอง โดยลักษณะ การเล่นของธท่านี้นั้น จะต้องนอนตะแคงข้าง

และตั้งศอกกับหัวไหล่ตรงกันซึ่งจะ ต้องโฟกัส ไปที่สอบกับหัวไหล่ ท่าออกกำลังกายยอดฮิต โดยมีการทำให้ ขาด้านล่างงอ และขาด้านบน เหยียดตรงต่อมานั้น ยกขาตั้งฉาก กับพื้นเหยียดขาท่าต่างๆ ให้เป็นในมุมมอง ขาขึ้นและวางขาลง ทำต่อเนื่องขยับไปมา ซึ่งท่าทางต่างๆเหล่านี้นั้น

จะต้องอาศัยการโฟกัส ไปที่ต้นขาอีกด้วย ท่าออกกำลังกายยอดฮิต ซึ่งสามารถทำได้3-5เซต แต่ละเซต อยู่ที่15-30ครั้งนั่นเอง

6. LegCycle ซึ่งเป็นอีกหนึ่งท่า การลดต้นขาด้วย สามารถช่วยในสัดส่วน เกี่ยวกับการลดขาเบียด ลดก้นต้องเป็นท่านี้ ที่เพื่อนหลายๆคนนั้น จะต้องชื่นชอบ มันอย่างแน่นอน โดยการเริ่มต้นนั้น จะต้องนอนหงายยกขาทั้ง 2 ชิ้นขึ้นไป และทำการกางขาทั้งสองข้าง

ออกไปข้างๆ และค่อยๆใจเย็นๆ ลดขาทั้งสองข้าง ลงพร้อมๆกัน ซึ่งจะต้องใช้ใน การโฟกัสกับ การข่มเข่าทั้งสองข้าง เท่ากันทำต่อเนื่องไป เรื่อยๆโดยท่านี้นั้นทำได้ 3-5set โดยแต่ละเซตนั้นใช้ 15-30ครั้งนั้นเอง

ลดต้นขายอดฮิต กับ การลดต้นขา ที่ทำได้เองง่ายๆที่บ้าน

7. ReverseLegCycle ซึ่งเป็นอีกหนึ่งท่า ลดต้นขายอดฮิต ที่จะทำคล้ายๆกับ ท่าที่มีชื่อว่า LegCycle ดูจะต้องทำการสลับ ขั้นตอนการซึ่ง เพื่อนๆนั้น การลดต้นขา จะต้องนอนหงายเหมือนเดิม แต่เพียงแค่ขาเหยียดตรง ใกล้พื้นโดย มีการกางขาทั้งสองข้างออก และหุบขาทั้งสองข้าง เข้าพร้อมๆกัน

โดยจะต้องโฟกัส ไปการยกขาขึ้นเ พดานไปเรื่อยๆ สลับไปมาและ การทำแต่ละครั้งนั้น การลดต้นขา ลดต้นขายอดฮิต จะต้องใจเย็นๆซึ่ง ทำ3-5set แต่ละเซต ทำได้15-30ครั้งนั้นเอง

8. Frog bend โดยท่านี้นั้นมีการออกกำลังกาย ที่เข้าใจง่าย และขั้นตอนไม่ยุ่งยาก โดยมีการทำลักษณะ คล้ายๆนอนหงาย เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง เหยียดแขนทั้งสองข้าง ไปข้างหน้าและ จะต้องทำการยกไหล่เหนือพื้นเล็กน้อย ซึ่งจะต้องมีการ จึงไหลออกไปอีกด้วย

โดยเหยียดแขนทั้งสองข้าง ไปข้างหน้าและ ดึงเขาเข้าตัวพร้อมๆกัน กับการกางขาออก แต่ยังให้เท้าชิดกัน เหมือนเดิมอีกด้วยนั่นเอง ก่อนจะเหยียดขาออก ไม่เท่าเดิม และทำต่อเนื่อง ไปมาในแต่ละครั้ง โดยทำ3-5 เซตแต่ละเซตนั้น วิธีลดขาเบียด ใช้ระยะเวลา15-30ครั้ง

วิธีลดต้นขา การออกกำลังกายยอดนิยม วิธีลดขาเบียด ท่ายอดฮิตของสาวๆในยุคนี้

9. LegCycle ซึ่งเป็นอีกท่ายอดนิยม ที่ลดก้น วิธีลดต้นขา และลดขาเบียด ได้ดี โดยท่านี้นั้นทำได้ง่ายๆ เพียงแค่นอนหงาย และยดขาทั้งสองข้างขึ้นตรง กางขาออกไปด้านข้าง และค่อยๆลดขาลง วิธีลดต้นขา พร้อมกับหุบขา ทั้งสองข้างให้ชิดกัน ทำ20-30ครั้ง 3-4เซต

10. Half bicycle ท่านี้จะเป็นท่าที่เน้น ลดต้นขาและหน้าท้อง วิธีลดขาเบียด ทำง่ายๆเพียงแค่นอนหงาย แล้วยกสะบักขึ้น แล้วงอเข่า เข้าหาตัวทีละข้าง ส่วนอีกข้าง ให้เหยียดออก สลับไปมา ทำต่อเนื่อง30-50ครั้ง3-4เซต

10 ท่าเต้นออกกำลัง

ดูหนังดี