2 ประเภทการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี

แนะนำวิธีออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีให้เป็นนิสัย และควรออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อที่จะสามารถทำให้ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยการออกกำลังกายซึ่งเป็นการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง จากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว ถือได้ว่าเป็นอีกการสร้างนิสัยในการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวในวันข้างหน้า ด้วยการจัดตารางเวลา ในการ ออกกำลังกาย ให้เป็นนิสัย โดยสามารถทำได้ 2 รูปแบบดังนี้

• คาร์ดิโอ เป็นวิธีเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการใช้วิธีเดิน และวิ่ง ครั้งละ 20-30 นาที โดยให้ผู้ที่ต้องการออกกำลังนี้ทำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง สามารถทำการวัดรูปแบบการออกกำลังกายได้ง่ายๆ จากการพูดคุย ถ้าหากสามารถพูดคุยได้โดยไม่แสดงอาการเหนื่อยหอบ หรือร้องเพลงได้ขณะที่ทำการออกกำลังกาย ถือว่ายังเหมาะสมอยู่ จะเพิ่มการออกกำลังกายได้เพื่อเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายให้มากขึ้นนั่นเอง 

• การฝึกกล้ามเนื้อ สามารถเริ่มฝึกจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ด้วยวิธีในการเลือกอุปกรณ์ที่สามารถใช้งานในการฝึกกล้ามเนื้อ ควรแบ่งเป็นเซ็ตละ 8-12 ครั้ง ก่อนจะทำการเพิ่มน้ำหนักได้ จากการออกกำลังกาย ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยมีข้อห้ามในการออกกำลัง คือห้ามฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดกันเกิน 2 วัน

ข้อคำแนะนำก่อนออกกำลังการคือควรยืดกล้าม 10-30 วินาที ทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย การยืดหยุ่นนี้ทำเพื่อลดการสูญเสียมวลกระดูกของผู้ออกกำลังกาย รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควรออกกำลังได้สัปดาห์ละ 3-7 ครั้ง และข้อควรระวังในการออกกำลังกายนั้นคือ ก่อนที่จะออกกำลังกายควรอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้ผู้ที่ออกกำลังกายนั้น เกิดการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

อีกทั้งเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้พร้อม และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ต้องรู้จักคลายกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันเลือดให้กลับมาเป็นปกติอีกด้วย การออกกำลังกาย ยิ่งออกยิ่งดีต่อสุขภาพ ข้อสำคัญคือการออกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดนั่นเอง สาระความรู้การออกกำลังกายแนะนำวิธีการออกกำลังกายเคล็ดลับดีๆที่คุณห้ามพลาด

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย