ออกกำลังกาย

กำหนดระยะเวลาให้ดี และเหมาะสม

การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ระยะเวลานานๆ เพื่อที่จะปั้นกล้ามเนื้อในการสลายไขมัน แต่ให้กำหนดระยะเวลาให้อยู่ประมาณ 30-40 นาที โดยที่ไม่รวมช่วงเวลาสำหรับการอบอุ่นร่างกาย และต้องแบ่งเวลาสำหรับการคูลดาวน์ ประมาณ 10 นาที เฉลี่ยแล้วการออกกำลังกาย 1 ครั้งจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ออกกำลังกายนานก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าจนได้ผลลัพธ์ที่ไม่คุ้มค่ากับการที่เสียเหงื่อแต่เวลา เพราะฉะนั้นแล้วการให้ความสำคัญในเรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ถูกพูดถึงมากยิ่งขึ้น ซึ่งได้มีการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นชั้นต่างๆ และออกเป็นเซต และได้มีการแนะนำว่าควรที่จะออกกําลังกายตอนเช้า หรือว่าตอนเย็น ซึ่งปัญหาตรงนี้ก็ขึ้นอยู่กับปลาย และการใช้ชีวิตของแต่ละคนบางคนอาจจะว่างในช่วงเช้า และบางคนอาจจะว่างในช่วงเย็น

น้ำหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หลักการออกกำลังกายอย่างเช่นการยกเวทที่จะมีประสิทธิภาพ และเห็นผลได้เร็วขึ้นก็คือการมีความสม่ำเสมอ และมีน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ก็ควรยกที่จำนวน 8-12 ครั้ง ต่อเซ็ท ซึ่งการยกมีแต่ปลายจังหวะบางคนอาจจะทำการยกดัมเบล ส่วนบางคนอาจจะการยกช้าง ซึ่งก็ขอให้คุณปรับจังหวะการยกเวทให้รวดเร็วขึ้นด้วยความทรงพลัง ซึ่งการยกโดยใช้กล้ามเนื้อควรออกแรงมากขึ้น ควรจะยกค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และค่อยๆ วางดัมเบลลงช้าๆ ตามแรงโน้มถ่วงของโลก

เพิ่มความแปลกใหม่ และหลากหลายในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นไม่ควรที่จะออกกำลังกายด้วยแบบเดิมซ้ำไป ซ้ำมา แต่ควรที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายตื่นตัว และเป็นการป้องกันให้ร่างกายไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมซึ่งหากว่าคุ้นชินแล้วนั้นก็จะทำให้ร่างกายรู้จักเซฟพลังงานเอาไว้จะทำให้การออกกำลังกายของคนปกติมีค่ามากพอเปลี่ยนจากการเล่นโดยใช้อุปกรณ์ และไม่ใช้อุปกรณ์ซึ่งจะทำให้คุณค้นพบความหลากหลาย หรือว่าจะเป็นการออกกำลังกายท่าใหม่ที่แตกต่างจากเดิมจากใช้อุปกรณ์ประกอบมาเป็นการใช้แค่ร่างกายเฉยๆ หรือว่าจะเป็นการเปลี่ยนรูปแบบการเล่นกีฬาจากวันนึงเล่นฟุตบอลเป็นเล่นวอลเลย์บอลเป็น เป็นต้น

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/