ออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายสำหรับชาวออฟฟิศ เพื่อห่างไกลจากโรค OFFICE SYNDROME

การเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกาย ที่สามารถนำเอารูปแบบการออกกำลังการง่ายๆ มาใช้ในเมื่อไหร่ก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะในช่วงระยะเวลา ระหว่างการทำงานแบบง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกาย ในช่วงเวลาหรือระหว่างการทำงาน เป็นการออกกำลังกาย ในขณะที่กำลังทำงานอยู่ เพื่อหลีกเหลี่ยงอาการเหมื่อย หรือเหนื่อยล้าในระหว่างที่นั่งทำงาน ซึ่งเป็นปัญหาของอาการเจ็บป่วยของอาการ OFFICE SYNDROME ที่มักจะเกิดขึ้นกับคนทำงานนั่งโต๊ะ หรือนั่งเก้าอี้นานๆ ในระหว่างการทำงานของพนักงานออฟฟิตนั่นเอง โดยรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ ผู้สนใจสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็น 

  1. การเดินขึ้นลงบันได แทนการใช้ลิฟต์กับช่วงระยะเวลาสั้นๆ เช่นการเดินลงบันไดของอาคาร ที่เป็นตึกไม่เกิน 3-5 ชั้น 
  2. การยืดเส้นยืดแขน เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย บนเก้าอี้ที่นั่งทำงาน การยืดแขนให้สุดแขนแล้วทำการ บิดเอวไปมาบนเก้าอี้ พร้อมหลับตาพักสายตาสักเล็กน้อย ถือได้ว่าช่วยลดอาการปวดเหมื่อย หรือเหนื่อยล้าของสายตาได้ดี 
  3. การดันโต๊ะ อีกวิธีการยืดตัว หลังจากที่นั่งนานๆ ด้วยการทำตัวขนานกับโต๊ะแนวเฉียง ก่อนจะใช้ฝ่ามือดันขึ้นลง คล้ายกับการซิสอัพ 
  4. การยกขาใต้โต๊ะ การดันเก้าเกี้ออก แล้วยกขาขึ้นตั้งขนานกับลำตัว ค้างไว้ข้างละ 30-60 วินาที ก่อนสลับข้างลง เพื่อคลายกล้ามเนื้อต้นขา 
  5. การบริหารส่วนบนร่างกาย เริ่มจากต้นคอคือใช้มือมาจับที่ศรีษะ แล้วกดเอียงลงค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ก่อนจะสลับข้าง ก่อนที่จะมาขยับยกบ่าและไหล่ ครั้งละจำนวน 10 วินาทีเช่นกัน ทั้งนี้สามารถเพิ่งได้ด้วยการ ใช้มือทั้ง 2 ข้างกอดตัวเองไว้ แล้วนับค้าง 10 วินาทีเพื่อบริหารช่วงลำตัวได้อีกด้วย 

การออกกำลังกายเพียงแค่ไม่กี่วินาที สามารถช่วยในการยืดเส้น และทำให้สบายตัว อีกทั้งยังเป็น เพียงการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผู้ออกกำลังรู้สึก กระปรี่กระเปร่าหรือสดชื่นขึ้น หากแต่การที่จะทำให้ผู้ออกกำลังกาย รู้สึกสุขภาพดี ต้องมีการดูแลเรื่องของ อาหารและโภชนการควบคู่ไปพร้อมกันอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย