เคล็ดลับ 5 ข้อ สำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง

นอกเหนือจากชื่อเสียงของ Dreadmill แล้ว การวิ่งบนลู่วิ่งยังมีประโยชน์อีกมากมาย นับเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยหรือปัญหาด้านความปลอดภัยทำให้ไม่สามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้ ใช้ประโยชน์จาก ‘โรงสี’ ด้วยคำแนะนำเหล่านี้เพื่อประสิทธิภาพและความสนุกสนาน และการวิ่งบนลู่วิ่งที่ปลอดภัย

1. อุ่นเครื่อง
แค่กระโดดบนลู่วิ่งแล้วเริ่มออกกำลังกายก็น่าดึงดูดใจ แต่เช่นเดียวกับการวิ่งกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องวอร์มร่างกายก่อนที่จะเข้าสู่ส่วนที่ท้าทายยิ่งขึ้นของการวิ่งของคุณ การวอร์มอัพจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และเพิ่มอุณหภูมิเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีหรือเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งก่อนที่คุณจะเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มความเร็ว ความลาดเอียง

2. รู้จักลู่วิ่งของคุณ
หากต้องการออกกำลังกายให้เต็มที่ ให้เรียนรู้ฟังก์ชันต่างๆ ของเครื่องที่คุณกำลังใช้ หากคุณกำลังใช้ลู่วิ่งในโรงยิม ขอให้ผู้ฝึกสอนแนะนำคุณเกี่ยวกับฟังก์ชันต่างๆ ก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้น เนื่องจากอาจมองไม่เห็นในแวบแรกเสมอไป ลู่วิ่งไฟฟ้าจำนวนมากมี

3. ใช้ความลาดเอียงเล็กน้อย
ตั้งค่าความลาดเอียงของลู่วิ่งระหว่าง 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากไม่มีการต้านลมในอาคาร การขึ้นเนินที่นุ่มนวลจึงจำลองการวิ่งกลางแจ้งได้ดีกว่า แน่นอน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง การปรับความเอียงของลู่วิ่งให้เป็นศูนย์ เป็นเรื่องปกติ จนกว่าคุณจะสร้างความฟิตและเพิ่มระดับความสบายบนลู่วิ่ง

4. อย่าทำให้ชันเกินไป
ในเวลาเดียวกัน อย่าตั้งเนินชันเกินไป (มากกว่า 7 เปอร์เซ็นต์) เพราะจะทำให้หลัง สะโพก และข้อเท้าตึงมากเกินไป

5. อย่ายึดติดกับราวจับหรือคอนโซล
บางคนคิดว่าพวกเขาต้องจับราวจับเมื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ราวจับมีไว้เพื่อช่วยให้คุณขึ้นและลงจากลู่วิ่งได้อย่างปลอดภัยเท่านั้น

 

อ่านต่อได้ที่ >>> ออกกำลังกาย