5 เมนูแนะนำอาหารยอดฮิตที่เหมาะแก่คนชอบออกกำลังกาย 

ออกกำลังกาย - อาหาร

ไม่ว่าคุณจะเช้าเพื่อออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสหลังเลิกงาน สิ่งที่ควรคำนึงทุกครั้งก่อนออกกำลัง คือ เพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งนั่นหมายถึงการกินอาหารที่มีประโยชน์ที่ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง โดยอาหารที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ คือ ไขมันจำนวนน้อย โปรตีนปานกลาง คาร์โบไฮเดรตที่สลายตัวช้าและในปริมาณมากพอในแต่ละครั้งของการออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถรีดพลังงานออกมาได้อย่างเต็มที่ และให้พลังงานได้ตลอดเวลาการออกกำลังกาย หากคุณไม่รู้ว่าจะเลือกทานอาหารอย่างไร หรือทานอาหารแบบไหน บทความนี้เรามีอาหารดีๆ เหมาะสำหรับคุณที่ชอบออกกำลังกายมานำเสนอ ซึ่งสามารถหาทานได้ทั่วไปตามร้านสะดวกซื้ออีกทั้งยังทานร่วมกับอาหารชนิดอื่นเพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณพร้อมสำหรับออกกำลังกาย

1. กล้วยหอม
นอกจากจะเป็นผลไม้ที่พกพาง่าย ยังสามารถหาซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อทั่วไป แถมให้พลังงานได้อย่างต่อเนื่อง เพราะในกล้วยหอมมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และยังช่วยเพิ่มพลังงานในตอนออกกำลังกายได้ดียิ่งด้วย รวมทั้งสารอาหารในกล้วยหอมยังมีโปแตสเซียมที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของประสาทและระบบกล้ามเนื้อ และใครเป็นคนที่ชอบตื่นในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกาย กล้วยหอมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีและเหมาะสมที่สุดหลังพึ่งตื่นนอน โดยเฉพาะการทานควบคู่กับกรีกโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มโปรตีน และให้พลังงานตั้งแต่แรกเริ่มออกกำลังกายไปจนถึงเวลาทำงาน

2. กาแฟ
ไม่ว่าจะเช้าหรือบ่าย การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมในการออกกำลังกายของคุณได้ เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายของคุณเพลิดเพลินมากยิ่งขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกเอ็นจอยกับมันก็จะมีแรงกระตุ้นให้ทำซ้ำในวันต่อๆไป แต่ข้อควรระวังสำหรับกาแฟ คือ อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหากดื่มระยะเวลาใกล้เกินไปก่อนออกกำลังกาย

3. ไข่
ถ้าคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายเพื่อที่จะสร้างความแข็งแก่งให้กับตัวเรา ‘ไข่’ ถือเป็นตัวเลือกสำคัญ โดยผลวิจัยเผยว่าการเพิ่มสารอาหารที่เป็นโปรตีนเข้าสู่ร่างกายก่อนออกกำลัง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ และฟื้นฟูไปในทีเดียวพร้อมกัน นอกจากนี้คุณจะยังยังรู้สึกว่าร่างกายมีความแข็งแกร่งและออกกำลังได้นานยิ่งขึ้น

4. ผลไม้ปั่น
ข้อดีอีกอย่างของผลไม้ปั่นคือ สามารถเลือกได้หลายรสชาติ เพราะผลไม้จำพวกส้ม แอปเปิ้ล สับปะรด หรือสตรอว์เบอร์รี่ถือว่าเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี และควรเพิ่มกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ให้เหมาะสำำหรับคนที่ชอบออก กำลังกาย นอกจากจะช่วยเพิ่มเรื่องรสชาติแล้วโปรตีนในกรีกโยเกิร์ตยังจะช่วยในเรื่องซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณด้วย

5. ข้าวโอ๊ต
หากคุณเป็นคนชื่นชอบทานข้าวโอ๊ตอยู่แล้ว ถือเป็นเรื่องดี ซึ่งในตัวข้าวโอ๊ตนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายการทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำจะช่วยเรื่องลดความดันโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการออกกำลังมากยิ่งขึ้น หรือหากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ข้าวโอ๊ตจะให้พลังงานที่มากเพียงพอสำหรับร่างกายถึงจะการออกกำลังกายแบบระยะเวลาสั้น

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย