7 วิธีการออกกำลังกายฟิตหุ่นต้อนรับปี 2022
ต้อนรับปีใหม่ 2022 ใครที่กำลังตั้งเป้าจะลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายฟิตหุ่น เพื่อรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ สวย หล่อ ใครเห็นเป็นต้องเหลียว สวมใส่เสื้อผ้าก็เข้าทรง จนใครหลายคนต้องอิจฉา วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกาย พร้อมทั้งอาหารการกิน ช่วยให้คุณผู้หญิงและคุณผู้ชายทุกคน ได้ออกกำลังกายฟิตหุ่นอย่างมีความสุข ไม่หักโหมเกินไป จนกลายเป็นว่าทำร้ายร่างกายมากกว่าส่งผลดีต่อร่างกาย ใครที่อยากผอมอย่างมีความสุข มาลองดูวิธีที่เราจะแนะนำกันเลย
วันแรก : เดิน หรือ วิ่ง 20 นาที
ถ้าใครยังไม่เคยออกกำลังกาย หรือเคยแต่หยุดไปนาน แนะนำวันแรกควรเริ่มต้นแบบเบาๆ สบายๆ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ หรือระบบหายใจ เพราะถ้าหักโหมจนเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อยและท้อจนไม่อยากออกกำลังต่อ หรือได้รับบาดเจ็บจนต้องพักยาว จึงควรจะเริ่มจากการ เดิน วิ่ง อย่างช้าๆ ประมาณ 15-20 นาที เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจ หรือถ้าหากใครวิ่งไม่ไหว อยากจะเดินก็ควรเดินอย่างต่อเนื่องประมาณ 20-30 นาที พอให้เหงื่อซึมเล็กน้อย ไม่มากจนเกินไป จึงถือเป็นการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดี
วันที่สอง : ออกกำลังกายแบบเน้นแกนกลาง หรือส่วนบน
วันที่สองเราจะเริ่มเพิ่มเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยจะเน้นที่แกนกลางลำตัว และส่วนบนของร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้อง เพื่อเป็นการเสริมความแข็งแกร่งตั้งแต่ไหล่ ไล่ลงไปจนถึงหน้าท้อง อีกทั้งยังเป็นการเสิรมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง เพื่อต่อยอดในการออกกำลังกายที่หนักขึ้น
วันที่สาม : วิ่ง 20 นาที
สำหรับวันนี้เราจะเน้นไปที่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เพื่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุด และไม่ว่าใครก็ทำได้ คือ การวิ่ง โดยเริ่มต้นจากการวิ่งช้าๆ ประมาณ 15-20 นาที ก็จะทำให้เลือดลมสูบฉีดส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด แถมยังช่วยลดไขมันในทุกส่วนของร่างกาย และประหยัดงบอีกด้วย เพียงแค่มีรองเท้าผ้าใบก็สามารถทำได้แล้ว
วันที่สี่ : ออกกำลังกาย เน้นแกนกลาง หรือส่วนบน
วันนี้เราจะกลับไปออกกำลังกายแบบวันที่ 2 ซึ่งการออกกำลังกายซ้ำๆ แบบนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดอาการจำ และเพิ่มความคุ้นชินของร่างกายทำให้สามารถปรับตัวในการออกกำลังกายในอนาคตได้ดีขึ้น
วันที่ห้า : โยคะ 30 นาที
วันนี้จะเป็นการออกกำลังแบบฟื้นฟูร่างกาย รวมทั้งเป็นการรวบรวมจิตใจทำให้สงบมากขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบโยคะ จะช่วยให้เราเข้าใจความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น รวมทั้งการทำโยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่เหนื่อยล้าได้ผ่อนคลายอีกด้วย
วันที่หก : การออกกำลังกายแบบฟรีสไตล์
หรือก็คือ การออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ ไม่ว่าจะเป็นอะไร ใครชอบแบบไหนก็สามารถเลือกฝึกได้ตามใจชอบ ซึ่งแบบนี้จะทำให้เรามีความสุข ขณะออกกำลังกาย เรียกว่าส่งผลดีทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจลยทีเดียว
วันที่เจ็ด หรือวันสุดท้าย : ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ 10-20 นาที
วันนี้จะเป็นการทำกิจกรรมเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เพราะนอกเหนือจากการออกกำลังกายและกินอาหารคลีนแล้ว สภาพจิตใจก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นอย่าเครียดกับน้ำหนักจนเกินไป โดยกิจกรรมที่แนะนำ อาทิเช่น การนวด บวกกับโฟกัสกล้ามเนื้อของร่างกายในแต่ละจุด และคิดถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้ และสร้างกำลังใจให้ตัวเองด้วยการชื่นชมตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย