ตะคริว ขณะออกกำลังกาย กำจัดได้ง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้ แถมง่ายกว่าที่คิด!

การออกกำลังกายคงหมดสนุกแน่ๆ หากเกิดอาการเจ็บป่วย อุบัติเหตุ หรืออาการอื่นๆ ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้ และหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่ชอบออกกำลังกายหลายคนต้องหัวเสียคือการเกิดอาการ ตะคริว ซึ่งพบบ่อยในผู้ออกกำลังกาย โดยอาการนี้เกิดขึ้นจากหลากหลายสาเหตุ อาทิ ขาดการวอร์มอัพร่างกาย ดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไป ฯลฯ แต่หากพบว่าตัวเองเกิดอาการเหล่านั้นขึ้นมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ล่ะควรทำอย่างไรดี? และนี่คือวิธีการเรานำมาฝากกันค่ะ

ตะคริว-1

 

ตะคริว เกิดขึ้นได้อย่างไร?

เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหดตัวกะทันหัน การปวดตังของกล้ามเนื้อ และการขาดน้ำ รวมไปถึงการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาทิ โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

การเกิดอาการนี้ไม่ได้มีข้อบ่งชี้ที่แน่ชัดนัก แต่ในผู้สูงอายุผู้มีอายุ 65 ปีขึ้นไปจะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นตะคริวได้มากกว่าวัยอื่นๆ นอกจากนี้อาการเป็นตะคริวยังเกี่ยวพันกับ แอลกอฮอล์ ภาวะขาดไทรอยด์ และเบาหวาน ซึ่งหากอาการเป็นตะคริวเกิดขึ้นกับคุณบ่อยล่ะก็ ได้เวลาพบแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหานี้แล้วล่ะค่ะ 

แต่หากไม่อยากพบแพทย์ นี่คือวิธีแก้ไขอาการเบื้องต้นที่ควรรู้ค่ะ 

1. การยืดเหยียดร่างกาย

ตะคริว-3

ผ่อนคลายจากอาการด้วยการหยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการ และยืดเหยียดร่างกายบริเวณนั้นๆ อย่างเบาๆ คุณสามารถนวดบริเวณที่เกิดอาการเป็นตะคริว หรือหลังจากอาการได้ทุเลาลงได้

วางแผ่นประคบร้อนบริเวณที่เกิดอาการด้วยความระมัดระวังหลังจากยืดเหยียดร่างกายบริเวณนั้นแล้ว หากอาการตะคริวเกิดขึ้นขณะคุณนอนหลับ พยายามลุกขึ้นอย่างช้า ถ่ายน้ำหนักไปยังขาที่เกิดอาการ วางส้นเท้าและยกปลายเท้าขึ้นเพื่อเป็นการยืดเหยียด อาการจะทุเลาลง

2. เพิ่มแร่ธาตุแมกนีเซียม

หากคุณเกิดอาการบ่อยครั้ง สาเหตุที่เกิดขึ้นอาจจะมาจากที่ร่างกายขาดแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง แมกนีเซียม ซึ่งมีอยู่มากในถั่วและเมล็ดพืช ซึ่งเป็นแหล่งคุณประโยชน์ชั้นดีของแร่ธาตุแมกนีเซียม

แมกนีเซียมยังถูกแนะนำจากแพทย์ให้กับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเสี่ยงต่ออาการเป็นตะคริว แต่ยังคงต้องการผลการศึกษาที่รองรับมากกว่านี้ ดังนั้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เมื่อต้องการเสริมอาหารด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียม

3. การประคบร้อน

ทั้ง personal trainer, coach รวมไปถึงนักบำบัดร่างกายต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าให้ใช้แมกนีเซียมเป็นส่วนหนึ่งในการแก้ไขอาการเป็นตะคริว โดยมาในรูปของเกลือยิปซัม 

ลองใช้วิธีการนี้ โดยการนำเกลือยิปซัมโรยบนผ้าหมาดแล้ววางประคบบริเวณที่เกิดอาการตะคริว หรือการนำเกลือใส่ลงในอ่างอาบน้ำอุ่นสำหรับแช่ ซึ่งแน่นอนว่าการแช่น้ำอุ่นสามารถแก้ไขอาการทางร่างกายได้หลากหลาย ส่วนหนึ่งเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดจึงด้วยเช่นกัน แต่หากคุณป่วยเป็นโรคเบาหวานหรือมีอาการเจ็บป่วยบริเวณกระดูกสันหลัง ให้หลีกเลี่ยงวิธีการประคบร้อน หรือการแช่ตัวในน้ำอุ่นเพราะอาจไม่มีผลดีนัก

4. ดื่มน้ำมากๆ 

ตะคริว-2

อีกหนึ่งเหตุผลที่สำคัญที่ช่วยให้กำจัดอาการตะคริวได้คือการดื่มน้ำเยอะๆ หรือการดื่มน้ำที่มีส่วนผสมของสารอิเล็กโทรไลต์ก็สามารถช่วยได้ แต่อาจจะใช้เวลาที่นานหน่อยเท่านั้น

5. หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินเป็นการส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายหลังจากที่เกิดอาการบีบรัดจากอาการตะคริว 

 

การแก้อาการเป็นตะคริวทั้ง 5 ข้อนั้นเป็นเพียงวิธีการเบื้องต้นที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการเหล่านั้นได้ แต่หากอาการยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้ใช้วิธีการนวดผ่อนคลายจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ หรือหากอาการเป็นตะคริวเกิดขึ้นบ่อยครั้งควรพบแพทย์เพื่อสอบถามเรื่องอาการจะดีที่สุดค่ะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: HealthLine