เวทเทรนนิ่ง เล่นเวทเทรนนิ่งแรกเริ่ม สำหรับคนที่เริ่มเล่นกับการออกกำลังกายรูปแบบนี้

เวทเทรนนิ่ง ไปรู้จักกับคำว่า Weight Training เป็นแบบอย่าง การบริหารร่างกาย ที่เป็นการ ออกแรงดันครับ Resistance Training ที่สามารถช่วยเพิ่ม พวกมวลกล้าม ช่วยทำให้กระดูก มีความแข็งแรง และก็ ฯลฯ เลยแหละครับ แต่ว่าผู้หญิง คนไม่ใช่น้อย ก็ยังบางครั้ง ก็อาจจะสงสัย เวทเทรนนิ่งนั้น มันจะก่อให้ผอมบาง ใช่หรือไม่ ไขมันที่ท้อง รวมทั้งที่ขา หายไปหรือไม่ มองเห็นบุคคลอื่น ชูแขน มอง ๆ แล้วกล้ามใหญ่ ราวกับยักษ์ หากเล่นแล้ว กล้วจะกลายร่าง เหมือนสาวถึก ใช่หรือไม่ วิ่งทุกวี่วัน มันดีกว่าไหม ?

บทความนี้ ได้ถามผู้ฝึกสอน จะมาเสนอแนะ การบริหารร่างกาย แบบเวทเทรนนิ่ง ให้กับคนเริ่มต้น  แล้วก็จะไขปัญหา ให้แจ่มกระจ่าง สำหรับสาว ๆ ที่ยังสงสัย ตามอ่านกันนะครับ

เวทเทรนนิ่ง เรื่องของเวท ที่คนหลายคนนั้น อาจยังไม่เข้าใจ

หญิงส่วนมาก ชอบรู้แบบผิด ๆ ว่าการบริหารร่างกาย อย่างเวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้ แปลงเป็นเพศหญิง ที่มีกล้าม เปลี่ยนเป็น สาวถึกบึกบึน แท้จริงแล้วนั้น การผลิตมวลกล้าม ให้ตัวใหญ่ ราวกับนักเพาะกล้าม นั้นควรจะมี การใช้ฮอร์โมนครับ

เพื่อเป็นตัวช่วย ในการเร่งกล้ามเนื่อ ที่เรียกกันว่า Hormone Replacement Therapy แต่ว่าหากพวกเรา เพียงแค่ต้องการ ให้มีสุขภาพ ที่แข็งแรงนั้น ต้องการแค่ จะกำจัดไขมัน ต้องการสลายไขมัน แม้กระทั้งตอนนอน

แล้วก็ต้องการ มีรูปร่างได้ส่วนสัด เวทเทรนนิ่งปกติ ก็ทำให้พวกเรา บรรลุเป้าหมาย ในกลุ่มนี้ได้ รวมทั้งรับประกัน กันเลยว่า ไม่แปลงเป็นสาวถึก อย่างแน่ ๆ เลยครับ

เวท เทรนนิ่ง หมายถึงการบริหาร ร่างกายด้วยการ พึ่งน้ำหนักตัว และก็แผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกาย นั้นออกแรง เพื่อการดันครับ งานศึกษาวิจัย บอกว่าเวท เทรนนิ่งนั้น ช่วยเพิ่มมวลกล้าม ได้ทุกส่วน อีกทั้งร่างกาย มีมวลกล้ามเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยทำให้ ระบบเผาผลาญ

ดำเนินงาน ได้ดิบได้ดีขึ้น เว้นแต่มวลกล้ามแล้ว ยังไปช่วยให้ กระดูกของเรา มีความแข็งแรง เพิ่มขึ้นครับ สตรีเพียงพอแก่ขึ้น เพียงพอหกล้ม แค่นิดเดียว ก็อาจก่อให้ กระดูกร้าว หรือเกิดการ แตกหักได้นะครับ ฉะนั้นควรต้อง เริ่มเล่นเวทฯ เพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจ สำหรับเพื่อการ ทรงตัวกันด้วยนะครับ

การเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นกันจะได้ผลดี อะไรมาบ้าง ?

อย่างที่ได้กล่าวไป เวทเทรนนิ่งนี้จะ ช่วยทำให้ร่างกาย นั้นบริหารกล้าม ไปทุก ๆ ส่วน รวมทั้งสุขภาพ ได้แข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งทั้งปวง กล้ามแล้วก็ มวลกระดูกนั้น มีลดลงเรื่อย เมื่อพวกเรานั้น ได้แก่ขึ้น มวลกล้ามส่งผล โดยตรงกับ การเผาผลาญ หากมวลกล้าม ได้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การเผาผลาญ จะดำเนินการ ดียิ่งขึ้น ตามไปด้วยนั่นเอง ผลในทางที่ดี ที่ตามมา ก็คือไม่อ้วนเร็ว ไม่อ้วนง่ายเกิน เสมือนเพื่อนฝูงคนอื่น ระดับของ คอเลสเตอรอล รวมทั้ง ไตรกลีเซอร์ไรด์ ที่อยู่ในเลือด จะต่ำลง แล้วก็ร่างกาย ก็จะสนองตอบ

ต่ออินซูลิน แบบเจริญขึ้น พอเพียงพวกเรา ทานอาหารเข้าไป สารอาหารทั้งหลาย ได้ถูกใช้ประโยชน์ กลายเป็นพลังงาน ไปโดยทันที จะไม่มีให้ เกิกเป็นไขมัน กันนะครับ ทราบรึป่าว ว่าเพศหญิงจะเลิก สะสมแคลเซียม พออายุ เริ่มที่จะ 30ปี ขึ้นไป

ทีนี้กระดูก ก็จะเสื่อมครับ รวมทั้งเสี่ยงในการ เกิดโรคกระดูกพรุน การเล่นเวทเทรนนิ่ง จะช่วยทำให้สุขภาพ ของกระดูกนั้น ได้แข็งขึ้น แล้วก็กระตุ้น ร่างกายเพื่อจะ เร่งมวลกระดูก ให้เพิ่มใหม่ด้วย ซึ่งไม่เหมือนกับ การบริหารร่างกาย แบบที่เรียกว่า คาร์ดิโอ ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง แล้วก็ขี่จักรยาน ที่เน้นย้ำไปที่ การดูแลรักษาสุขภาพ ปอด แล้วก็หัวใจ นั่นเองครับผม

อยากเล่นเวท ต้องมีอุปกรณ์แบบไหนบ้าง ?

ประการแรก พวกเราจำเป็น ต้องทราบก่อนว่า เครื่องมือเล่นเวทเทรนนิ่ง จะแบ่งได้ 2 กรุ๊ปใหญ่ ๆ เป็น เครื่องใช้ไม้สอยอย่าง Free Weights เป็นต้นว่า ดัมเบล อย่างที่ 2 เป็น Weight Machines ได้แก่ Smith Machine และก็ เครื่องบริหารกล้าม ฯลฯ ครับ

สำหรับผู้ริเริ่ม ผมชี้แนะให้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ พวก WeightMachinesครับ เพราะเหตุว่าจะ ไม่มีอันตรายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่บริหารร่างกาย เพียงผู้เดียว ดังเช่น เวลาพวกเรา ทำ Squat โดยใช้ Smith Machine หากพวกเราดัน ขึ้นมาไม่ไหว

พวกเราก็ทำการ หมุนข้อมือ ด้านหน้าเล็กน้อย ก็จะล็อค ตัวบาร์ ได้โดยทันที ซึ่งแตกต่างจาก FreeWeights ซึ่งสามารถตก ลงทับพวกเราได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว จำเป็นจะต้อง มีกฏเหล็ก นะครับว่า คนเริ่มต้นถ้าหาก จะใช้วัสดุอุปกรณ์ FreeWeightsนั้น

ยกตัวอย่างเช่น คานเหล็ก หรือที่เรียกกัน บาร์เบล จะต้องเริ่มจาก น้ำหนักค่อย ๆ ถ้าหากออกผู้เดียว ลองถ่ายวิดีโอ เพื่อส่งกับ ผู้ฝึกสอนได้มอง เผื่อมีข้อบกพร่อง จะได้ปรับแต่ง ตั้งแต่เริ่มนะครับ อันนี้ถือว่า สำคัญเช่นกันครับ

หากอยากเล่นเล่นเวทเทรนนิ่ง สามารถเล่นบ่อยได้แค่ไหน ?

บอกกันก่อนว่า พวกเราไม่จำเป็น ที่จะต้องใช้ เวลาเป็นชั่วโมง ๆ สำหรับเพื่อการจะไป เล่นเวทเทรนนิ่งครับ เวลาเพียงแค่ 20 ถึง 30 นาที ก็พอเพียง แล้วนะครับ โดยปกติแล้ว ชี้แนะให้เล่น ราวอาทิตย์นึ้งแค่ 3 ถึง 4 ครั้ง สับกันกับคาร์ดิโอ รีบให้ร่างกาย ได้สลายไขมัน

การออกกำลังกาย

หนังตลกมาแรง

ท่ายกเวท