ท่าออกกําลังกาย ง่าย ๆ อยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้ ตอบรับกับร่างกายที่แข็งแรงให้กับคุณ ได้แน่นอน เชื่อหรือไม่ ?

ท่าออกกําลังกาย ร่างกายที่แข็งแรง กับการออกกำลังกาย อยู่สม่ำเสมอ ก็ช่วยทำให้เรานั้นสุขภาพแข็งแรง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ทำได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ที่บ้านซึ่งถือได้ว่า ในปัจจุบันนี้ ที่คุณใช้ชีวิตอยู่กับบ้าน ก็สามารถที่จะออกกำลังกาย ได้อย่างสะดวกสบาย

ไม่ต้องไปตามฟิตเนส หรือตามสถานที่ต่าง ๆ เพราะในปัจจุบันนี้ การเกิดโรคระบาด ซึ่งติดต่อได้ง่าย อย่างโรค covid-19 ดังนั้นการดูแลสุขภาพเอง ก็เป็นเรื่องที่อยู่ใกล้ตัวเรา มากยิ่งขึ้น ดังนั้นแล้วหากใคร ที่พบเจอกับปัญหา ทางด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย

ก็ถือว่าเป็นยาวิเศษให้กับเรา โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน ให้มีหุ่นดี ๆ ไม่ว่าจะเป็น คุณผู้ชาย หรือคุณผู้หญิง แน่นอนว่า การหาสถานที่ต่าง ๆ หรือการออกกำลังกาย ก็ทำให้เรานั้นสามารถ ที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรง ในการออกกำลังกาย ตามรูปแบบต่าง ๆ ให้เรานั้นมีหุ่นสวยเป๊ะอยู่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายถือ ได้ว่ามีความสำคัญต่อมนุษย์ เป็นอย่างยิ่ง อยากสุขภาพดี แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ท่าออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ ก็ช่วยทำให้ได้เป็นผลดี ร่างกายยิ่งคนมีสุขภาพ ที่ดีก็ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้นแล้ว การออกกำลังกายถือ ได้ว่าเป็นปัจจัย ที่สำคัญต่อมนุษย์ ที่เราต้องหมั่นดูแล สุขภาพตัวเองอยู่ตลอดเวลา

ยิ่งในปัจจุบันนี้ การเกิดโรคต่าง ๆ ที่มีอยู่อย่างหลากหลายมากมาย ที่เราต้องหมั่นดูแล เรื่องสุขภาพ ถือได้ว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญ ต่อการดำเนินชีวิตของมนุษย์ เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นแล้ว หากใครที่สุขภาพไม่แข็งแรง การออกกำลังกาย ก็สามารถจะช่วยทำให้ คุณนั้นมีสุขภาพพลานามัย ที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้

ท่าออกกําลังกาย

ท่าออกกําลังกาย ด้วยการสร้างร่างกาย ด้วยการบริหาร กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก (Lunge)

สำหรับท่าที่จะช่วยให้ คุณนั้นรู้สึกดีกับการบริหาร ท่าออกกําลังกาย กล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกเป็นอย่างดี สำหรับผู้หญิง แนะนำว่าท่านี้ จะช่วยทำให้คุณต้นขาเรียวเล็กลง บั้นท้ายเด้ง เหมาะแก่สุภาพสตรีเป็นอย่างมาก ในการสวมใส่ชุดบิกินี่ หรือกางเกงรัดรูป กางเกงขาสั้น ที่คุณสามารถที่จะอวดโฉม หุ่นของคุณ

กับการเริ่มต้น ในการออกกำลังกายบริเวณ กล้ามเนื้อแขน ไปพร้อมพร้อมกันได้เลย สำหรับวิธีการทำง่าย ๆ ก็คือการยืนตรงปลายเท้า ทั้งสองข้างห่างกัน กับหัวไหล่มือ ทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัว ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ง ไปด้านหน้าย่อหัวเข่าลงเล็กน้อย ให้หัวเข่าเป็นมุม 90 องศา

หลังตรงค้างไว้ ประมาณสัก 5 วินาที จากนั้นกับท่าเดิม และทำสลับกันไปมา ก็จะช่วยทำให้คุณผู้หญิงนั้น วินาทีจากนั้นกับท่าเดิม และทำสลับกันไปมา ก็จะช่วยทำให้คุณผู้หญิงนั้นเพิ่มสัดส่วน ที่มีความกระชับมากยิ่งขึ้น ควรทำอย่างน้อยวันละ 10-15 ครั้งเป็นอย่างน้อย

ท่าออกกําลังกาย การบริหาร กล้ามเนื้อต้นแขน (Bicep Curl)

สำหรับ การบริหารต้นแขน เป็นเรื่องที่สำคัญ ก็จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น ที่มีผลต่อการใช้กล้ามเนื้อส่วน Bicep หรือ แขนด้านบนด้านหน้า ด้วยการใช้ดัมเบล หรือการใช้ขวดน้ำ ก็สามารถใช้ทดแทนกันได้ ซึ่งรูปแบบการทำให้แขนเรียว หรือการมีกล้าม ซึ่งถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ

ทำให้เรานั้นสามารถ ที่จะเคลื่อนไหว ในส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดี เพราะกล้ามเนื้อแขน และมีส่วนสำคัญ ต่อมนุษย์เป็นอย่างยิ่ง วิธีการทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงวางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันพอสมควร ให้หัวไหล่ถือดัมเบล หรือขวดน้ำ บิดข้อมือออกจากท่าเตรียมหายใจ เข้าพร้อม ๆ กัน

และยกแขนท่อนไป เข้าหาหัวไหล่ โดยแขนท่อนบนไม่ขยับ จากนั้นหายใจออกแล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อแขน กลับสู่ท่าเดิมช้า ๆ ควรทำอย่าง น้อยวันละ 10-15 ครั้งเป็นอย่างน้อยต่อวัน

ท่าออกกําลังกาย

ท่าออกกําลังกายบริหาร การบริหารลดต้นขาด้านใน (Side leg raise)

สำหรับคุณผู้หญิง หรือผู้ชาย ที่มีรูปร่างขาใหญ่ แนะนำว่าการลดปัญหาทางด้านนี้ ก็ทำให้คุณทั้งหมดความกังวล ในการสวมกางเกง หรือกระโปรง ที่คุณสามารถที่จะโอนหุ่น ของคุณในการออกกำลังกาย ในรูปแบบนี้ สำหรับคุณผู้หญิง ก็คงเป็นเรื่อง ที่ต้องมาออกกำลังกาย ในด้านนี้เป็นประจำ

สำหรับ ท่าออกกําลังกายลดต้นขาด้านใน ใครมีอาการขาเบียด ต้องทำแล้วสามารถทำได้ทั้งท่านอน หรือการยืน แต่แนะนำว่าเป็นแบบการยืน จะช่วยทำให้คุณนั้นลด ต้นขาด้านในได้ดีกว่า สำหรับวิธีการทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงกลางขาทั้งสองข้าง ให้กว้างระดับหัวไหล่มือ จับบริเวณเอวไว้ และเพื่อทำให้เรานั้นเกิด

การสมดุลค่อย ๆ ยกขาด้านซ้าย โดยเหยียดตรงสูงที่สุดเท่า ที่จะทำได้หากใครรู้สึกเหมือน จะล้มให้หยุด หรือหาเก้าอี้มาจับเอาไว้ และกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำสลับข้างไปมา

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้จริงหรือ ? ที่คุณสามารถจะออกกำลังกาย ได้แบบง่ายๆ เรามีคำตอบ

มาแนะนำกับการออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลา เข้าฟิตเนส หรือไม่สะดวกเรื่องค่าใช้จ่าย แน่นอนว่าวันนี้ การออกกำลังกายง่าย ๆ ที่คุณสามารถจะทำได้ ที่บ้านมาฝากกัน ท่าออกกําลังกายผู้หญิง และผู้ชายให้กับคุณนั้นสามารถ ที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ลำตัว แขนขา กล้ามเนื้อ ในส่วนต่าง ๆ ให้ฟิตเปรี๊ยะ

ให้คุณนั้นสามารถที่จะได้รับความรู้ และองค์ประกอบของร่างกาย ในการฝึกฝนทักษะ ในการออกกำลังกายด้วย ท่า ออกกําลังกายพื้นฐาน 16 ท่า แบบง่าย ๆ กับท่าทางในการออกกำลังกาย ที่ช่วยทำให้คุณนั้นมี สุขภาพที่แข็งแรง โดยการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ ให้ยุ่งยากอีกต่อไปแล้ว กับท่าทางในการออกกำลังกาย

อย่างเช่น ท่าสควอท ท่าเลกลันจ์ ท่าวิดพื้น ท่าเเพลงก์ ท่าไซด์เเพลงก์ ท่าคลันช์ ท่าตัววี ซึ่งรูปแบบในการออกกำลังกาย ในแต่ละท่าที่มีสัดส่วน ที่มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็น หน้าอก แขนขา หน้าท้อง ลำตัวส่วนต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้คุณนั้น ออกกำลังกาย กับท่าต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดาย

แน่นอนว่าจะช่วยทำให้ คุณสุขภาพแข็งแรง และเพิ่มกล้ามเนื้อ ในส่วนต่าง ๆ ให้กระชับและลดไขมัน ได้ดีมากยิ่งขึ้น จึงทำให้เรานั้นมีสุขภาพ ที่แข็งแรงดังนั้นแล้ว การออกกำลังกาย ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ ได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งถือได้ว่าการออกกำลังกาย

ถือได้ว่าเป็นยาวิเศษ ในการทำให้คุณร่างกายแข็งแรง และช่วยให้คุณมี สุขภาพแข็งแรง มากยิ่งขึ้น กับการออกกำลังกาย กับท่าต่าง ๆ ต้องบอกว่า ช่วยกำจัดไขมัน ของร่างกายในส่วนต่าง ๆ ของคุณได้ดีมากยิ่งขึ้น กับท่าทางในการออกกำลังกาย ที่คุณทำได้เองที่บ้าน ที่ไม่ยุ่งยากแถมคุณ

ได้หุ่นที่มีสุขภาพร่างกายดี ๆ แบบนี้รับรองเลยว่า การออกกำลังกาย คือ ยาวิเศษกับเคล็ดลับ การดูแลการกิน ก็เป็นเรื่องที่ทำควบคู่ไปด้วย

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายง่ายๆ

ไซไฟยอดนิยม