เพิ่มกล้ามเนื้อแขน ท่าเล่นกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนให้เป็นมัด

เพิ่มกล้ามเนื้อแขน สำหรับเรื่องของ กล้ามเนื้อ นั้นก็คือส่วนหนึ่ง ที่อยู่ในร่างกายเรา ที่สามารถช่วยในการ ออกแรงรวมถึงเคลื่อนไหว ซึ่งหน้าที่ของมีนนั้น ก็เป็นการช่วยพยุง แล่วก็ปรับเปลี่ยนท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหว ที่เป็นการเคลื่อนไหว เกี่ยวกับอวัยวะในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น หัวใจที่บีบตัว การเคลื่อนตัวของ ระบบย่อยอาหาร

ซึ่งทั่วไปแล้วนั้น ร่างกายของเราจะมี กล้ามเนื้อ 600 มัดด้วยกัน จะคิดได้ร้อยละ 40 กับน้ำหนักตัวของเรา ที่จะแบ่งได้ 3 ชนิดด้วยกันคือ กล้ามเนื้อลาย กล้ามเนื้อเรียบ แล้วก็สุดท้าย กล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งตัวของเราจะสามารถ ทำการเพิ่ม กล้ามเนื้อลาย กันได้ครับ เพราะว่านี่คือ กล้ามเนื้อ ที่จะอยู่ในการควบคุม ที่จะมีอยู่ในร่างกายหลายจุดด้วยกัน

เพิ่มกล้ามเนื้อแขน ท่าออกกำลังกาย ที่เพิ่มกล้ามเนื้อแขน ต้องทำอย่างไร ?

ด้วยการที่เป็นคนเมือง มีการใช้ชีวิตเร่งรีบ ตามแบบฉบับคนในเมือง ซึ่งบางทีอาจจะไม่มีเวลา ไม่ก็เหนื่อยมากไป เลยอาจทำให้เรื่องของ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการไปยิม ยกเวท ที่จำเป็นต้องมีเวลาพอควร แต่ว่าคนเรานั้นก็ต้อง

รักษาสุขภาพ รวมถึงรูปลักษณ์อยู่ตลอด ที่หากคิดกันดูแล่ว ร่างกายส่วนที่ทำให้เรา มีบุคลิกที่ดีมากขึ้น ดูหุ่นเฟิร์มมากขึ้น สิ่งที่คิดว่าง่ายมากสุดแล้ว ก็จะเป็นการเล่น กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อแขน เนื่องจากว่าใน 2 ส่วนนี้หากเราดูแลดี ๆ

จะสามารถทำให้ดูดีขึ้น ไม่ว่าใส่เสื้อแบบไหน ก็ทำให้ดูดีอยู่ตลอดจริง ๆ ทำให้เรานั้นดูแล้วมี บุคลิกภาพที่ดี ได้อย่างมากเลยด้วย ทีนี้ก็จะมาดูกันกับ วิธีสร้างกล้ามแขน รวมไปถึงหน้าอก การออกกำลังกาย แบบทำให้เท่กันได้ง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องไปถึงที่ยิม ที่จะทำให้หุ่นของเราเฟิร์ม

เพิ่มกล้ามเนื้อแขน

ท่าเล่นกล้ามแขน อย่างแรกเลยก็คือ ท่า Dips ที่จะเป็นท่าที่ใช้ เพิ่มกล้ามเนื้อหลังแขน เล่นกัน 4 เซ็ต เซ็ตนึงทำ 15 ครั้ง ท่าเล่นกล้ามแขน ในท่านี้จะต้องหาขอบเตียง หรือจะเป็นขอบที่อยู่สูงจากพื้น เอาแบบพอประมาณ

ยืดขาออกไปที่ข้างหน้าตรง ๆ งอหัวเข่าได้แค่เล็กน้อย ก็เพื่อเป็นการบาลานซ์ สิ่งที่สำคัญเลยกับท่านี้ คือต้องงอส่วนของข้อศอก ลงให้ได้มุม 90 องศา ในตอนที่เราลดตัวลงไปยังพื้น แล้วแผ่นหลังไปถึงคอ

ต้องทำให้อยู่ลักษณะตั้งตรง ส่วนที่บั้นท้ายเรานั้น ให้ลดลงไปที่พื้น แต่ไม้ให้บั้นท้ายแตะโดนครับ ซึ่งในการเล่น ท่าออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อหลังแขน ในท่านี้จะเสริมสร้าง เพิ่มกล้ามเนื้อหลังแขน

แล้วในการที่ทำ ท่าออกกำลังกาย ท่านี้จะช่วยให้เราสามารถ ออกกำลังในส่วนอื่น ๆ ได้ดีมากขึ้นครับ ยิ่งเฉพาะผู้หญิงแล้วนั้น การออกกำลังท่านี้สามารถลดแขน ให้แขนกระชับได้ดีท่าหนึ่งเลย ต้องลองทำกันดูครับ

เพิ่มกล้ามเนื้อแขน สร้างกล้ามแขน โดยที่ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส และไม่ต้องยกเวท

สร้างกล้ามแขน กับการใช้ ท่าเล่นกล้ามแขน โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวท โดยมีท่าที่ช่วยในเรื่องนี้ได้ โดยท่านี้จะเป็นท่า Narrow-width push ups วิดพื้นมือแคบ ทำท่านี้ 4 เซ็ตด้วยกัน โดยทำเซ็ตละ 10ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย ในท่านี้ก็เหมือนกับการวิดพื้น ความจริงหากว่ายังไม่มี กล้ามเนื้อแขน ที่มีความแข็งแรงนั้น ก็ทำท่าวิดพื้นธรรมดาก่อน ก็ได้เช่นกันครับ เพราะในการเริ่มท่านี้ ก็อัพระดับมาจาก ท่าวิดพื้นธรรมดานั่นเอง

โดยการเล่นท่านี้ก็จะ เริ่มโดยการนอนคว่ำ แล้วยืดขาออกไปให้ตรง ท้าวแขนเอาไว้ แล้วก็ยกตัวให้ขึ้นห่างพื้น ไปตลอดจนปลายเท้า เราจะแยกมือห่างกันเล็กน้อย เพราะท่าวิดพื้นธรรมดานั้น จะแยกมือห่างตามระยะหัวไหล่

วิดพื้นมือแคบ จะมือห่างกันเพียงเล็กน้อย แบ้วทำการย่อข้อศอกลง เป็นการให้แขนเรานั้น ได้รับน้ำหนักเอาไว้ แล้วก็ยกตัวขึ้นมา ให้ลักษณะอยู่ในท่าเดิม เราจะทำซ้ำแบบนี้ไป 10 ครั้งจนครบ 1เซ็ตครับ ซึ่งในท่านี้จะสามารถเป็น

ท่าเพิ่มกล้ามเนื้อแขน รวมไปถึงหน้าอกได้ดี ส่วนคนที่ยังเป็นมือใหม่ ท่านี้อาจจะหนักไปสักนิด ก็สามารถที่จะลองเริ่มกันด้วย การใช้หัวเข่าของเรา ให้แตะลงพื้นไปก่อน ก็เพื่อที่จะลดน้ำหนัก ช่วยได้อยู่เหมือนกัน

แต่บอกได้เลยว่า หากได้เล่นท่านี้กันประจำ ก็จะสามารถที่ทำให้ บุคคลิกภาพดี ขึ้นมาได้อย่างมากจริงครับ เนื่องจากว่าอกเราจะผายออก หลังก็ตรงขึ้นด้วยนั่นเอง เป็นอีกหนึ่ง ท่าเล่นกล้ามแขน ที่แนะนำให้ทำกันจริง ๆ

วิธีสร้างกล้ามแขน การออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ

มาต่อกันกับ วิธีสร้างกล้ามแขน ในท่าต่อไปก็คือท่า TRX Bicep Curls ท่าดึงเชือกเข้าหาตัว ทำกันที่ 4 เซ็ตเช่นเคย โดยทำเซ็ตล่ะ 15 ครั้งด้วยกัน ท่าเพิ่มกล้ามแขน ในท่านี้จะทีอุปกรณ์ตัวช่วยนิดหน่อย ที่จะเป็นอุปกรณ์ใช้ใน

การออกกำลังกาย TRX จะใช้สิ่งของที่ทุกคน มีกันที่บ้านก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น ผ้าขนหนูผืนยาว เป็นต้น ในการทำท่านี้ก็หาเสา หรือว่าจะเป็นที่ยึดก็ได้ ที่มีความสูงมากกว่า ความสูงของตัวเรา ผูกเชือกหรือผ้าขนหนู

ทำให้มีปมด้านนึง จากนั้นก็หันหน้าเข้าไปที่ตัวยึด แล้วก็พันปลายผ้านั้น ให้เข้าไปที่ฝ่ามือ แล้วหงายผ่ามือออกไป ทางข้างหน้าของลำตัว เสร็จก็เอนหลังไปให้ออกห่าง จากที่ยึดแต่ให้เท้าของเรา ยังอยู่ที่เดิมให้เป็นการยึดลำตัว

แล้วดึงตัวเอาไปให้เข้าหา ที่ปมเชือกให้ทำเหมือนกับ ในท่ายืนปกติ พอจังหวะตัวยังไม่ได้ยืนตรง ก็ให้เราเอนหลังไปอีก ทำซ้ำแบบเดิมไปเรื่อย ๆ จนเล่นจบหนึ่งเซ็ต แถมยังปรับมุมได้ เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มความระดับความยาก ขึ้นไปได้อีกด้วย หากได้ทำท่านี้กันประจำ รับประกันเลยว่าการที่ เพิ่มกล้ามเนื้อแขน ของทุกคนนี้จะออกมา เฟิร์มสวยงามดูดีขึ้น ทุกคนเลยแน่นอนครับ รับแระกันได้เลยกับ ท่าออกกำลังกาย ในท่าที่สามนี้

การออกกำลังกายให้ถูกวิธี จะช่วยให้ร่างกายและสุขภาพ นั้นดีขึ้นมาได้จริง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อถูกวิธี บอกเลยว่ามีประโยชน์ ที่ได้รับกันหลายด้าน ไม่ว่าจะช่วยในเรื่องของ การเพิ่มความทนทาน การเพิ่มความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อได้ ช่วยให้ร่างกายสามารถ ใช้ในการเล่นกีฬาได้ดี

เพิ่มกล้ามเนื้อแขน

สามารถที่จะประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างดียิ่งขึ้น สร้างสมาธิที่ดีได้ ลดไขมันในร่างกาย สามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ  กระตุ้นเรื่องระบบเผาผลาญ ให้กับร่างกายได้อย่างดี ลดอัตราการเสี่ยง ที่จะได้รับอาการบาดเจ็บ

รวมไปถึงยังสามารถ ป้องกันร่างกายของเรา ให้ป่วยได้ยากยิ่งขึ้น ช่วยในเรื่องของ ปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย นับได้ว่าเป็นคุณประโยชน์ ที่ดีอย่างมากจริง ๆ กับการออกกำลังกาย ที่ไม่ว่าจะเป็น สร้างกล้ามแขน หรือว่ามัดกล้ามเนื้อ ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเรา เหมือนกับคำที่บอกไว้ว่า การออกกำลังกายคือยาที่ดี อย่างหนึ่งนั่นเอง

เพิ่มกล้ามเนื้อขา