การออกกำลังกาย จะต้องกินกินอะไรก่อนและหลังเพื่อให้ได้ประโยชน์
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2021/08/New-Project-27.jpg)
กินยังไงให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายก่อนจะไปออกกำลังกาย
สร้างกล้ามเนื้อ โดยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ พัฒนาได้ดีเพียงใดใน 1 เดือน?
![ดัมเบลล์-cover](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2020/12/ดัมเบลล์-cover.jpg)
โดยปกติคุณต้องใช้เวลาร่วมปีจึงจะเห็นผลของการเปลี่ยนแปลงนี้ แต่หากอยากจะทราบว่าภายใน 1 เดือนที่คุณทุ่มเทออกกำลังกายนั้นสร้างผลลัพธ์เป็นกล้ามเนื้อได้มากน้อยเพียงใด บทความนี้จะไขข้อข้องใจให้กับคุณค่ะ