การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันไปพร้อมกันด้วยวิธี Low-carb & IF
![](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2023/02/แนะนำวิธีออกกำลังกาย-9.jpg)
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผลเร็ว ต้องปรับการกินอาหารไปพร้อมกัน
ลดพุงแสนง่าย กับเทคนิคการกินอาหาร
![](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2023/02/ออกกำลังกาย-อาหาร-1.jpg)
เลือกรับปประทานอาหารแบบไหน จะสามารถช่วยในการสลายไขมันหน้าท้อง
อาหารที่ร่างกาย ควรได้รับก่อนออกกำลังกาย
![ออกกำลังกาย - อาหาร - เครื่องเล่น](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2023/01/ออกกำลังกาย-อาหาร-เครื่องเล่น.jpg)
อาหารที่ให้กิน ก่อนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ผลไม้ที่จะมาช่วยลดน้ำหนัก โดยไม่พึ่งยา
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/09/5-48.jpg)
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่จะมาช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย แต่มีโปรตีนสูง
ประโยชน์จาก โปรตีนพืช
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/09/งง.jpg)
ประโยชน์ของโปรตีนพืช มีด้วยกัน 4 ข้อ ได้แก่ โซลูเบิลไฟเบอร์,insoluble Fiber,ไฟเบอร์ที่เพิ่มการหมักของระบบย่อยอาหาร,ลดความเสี่ยงของโรค
คอเลสเตอรอล แตกลายออกเป็น 2 ไขมัน
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/09/23.jpg)
คอเลสเตอรอล แบ่งออกได้ 2 อย่าง คือ ไขมันดี และไขมันไม่ดี
เมนูที่ควรหลีกเลี่ยง ทำให้คุณนอนไม่หลับ
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/07/18-1.jpg)
เมนูที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนคือ ชาดำน้ำ,น้ำอัดลม,เครื่องดื่มชูกำลัง,ช็อกโกแลต,กาแฟ และชาเขียว
เคล็ด(ไม่)ลับ ใช้ชีวิตยืดยาวปราศจากโรค
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/07/13.jpg)
เคล็ดลับเล็กที่ใครๆก็สามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและอายุยืนยาว
อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หลายๆคนต้องการสร้าง ซิกแพค
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/07/16-2.jpg)
คนเราต้องการสร้าง ซิกแพค จะต้องเพิ่มโปรตีนให้แก่ร่างกายเท่าไรในแต่ละวัน
แจกเมนูอาหารเย็นแบบ คลีนๆ
![ออกกำลังกาย - อาหาร](https://www.fitnessgate.net/wp-content/uploads/2022/07/คค-1.jpg)
เมนูคลีน ที่เหมาะในการกินเป็นมื้อเย็น